اصحاب هيرو


مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

    خشونة الركبة

    شاطر
    avatar
    yomna
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 3402

    خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف yomna في الأحد 3 يناير 2010 - 1:05

    </STRONG>
    ]خشونة الركبة</STRONG>



    مفصل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [/size]
    [size=21]صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    تعليمات لمرضى خشونة الركبة



    1. تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
    2. تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
    3. تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
    4. تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
    5. المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
    6. إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
    7. يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
    8. عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
    9. يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :


      • وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
      • وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

        [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    </LI>


    • أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.




    • حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوته



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    love_story
    نائــب المديـــر
    نائــب  المديـــر

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 3270

    رد: خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف love_story في الجمعة 8 يناير 2010 - 0:58

    تسلم ايدك يويو

    تقبلى مرورى



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    avatar
    yomna
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 3402

    رد: خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف yomna في الجمعة 8 يناير 2010 - 1:24

    مرسيى ياقمر لمرورك
    avatar
    ٱζـــًـًـًڵےّ ڦــڷـﭓ
    المشـــرفه العـامـــــه
    المشـــرفه العـامـــــه

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 5616

    رد: خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف ٱζـــًـًـًڵےّ ڦــڷـﭓ في السبت 16 يناير 2010 - 19:54

    تسلم ايدك عالمعلومات يمنى
    دمتي متميزه





    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    طلب منّي أن أُثبت لهُ حبّي
    عجباً
    .!!
    هل سمعتُم يوماً بِحيّ يُحاول أن يُثبت
    أنـهُ :]يَ تَ نَ فّ س ] ؟


    avatar
    yomna
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه
    مشرفة قسم بيتـك والازياء والموضــه

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 3402

    رد: خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف yomna في السبت 16 يناير 2010 - 21:16

    مرسيى ياعبيرر نايس مرور
    avatar
    سلمى
    مشرفة المنتدى العام
    مشرفة المنتدى العام

    الجنس: : انثى
    المساهمات: : 1461

    رد: خشونة الركبة

    مُساهمة من طرف سلمى في السبت 16 يناير 2010 - 23:40

    يسلمووووووووو على المعلومات يويو



    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    لما الدنيا تقسى عليك والدموع تملا عنيك والناس تبعد من حوليك مش هتلاقى غير الله يلطف بيك فكن مع الله تسعد لك الحياااه

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 24 أكتوبر 2017 - 13:35